Comme certain l'on souhaité (ceux qui ont mal au dos peut être?!, ou les acharnés de l'accelo ), voici quelques exercices pour étirer le muscle Psoas/iliaque.
Mais ou donc se trouve donc ce muscle au nom barbare??
Il s'insère des vertèbres lombaires au fémur. Entretenir sa souplesse par des étirements permet d'éviter un bon nombre de blocage vertébraux.
En quoi ce muscle "poubelle" est-il crucial pour notre confort de parapentiste?
Le muscle psoas est inactif dans la position assise ou verticale. Il devient particulièrement actif lorsqu'il s'agit de contrôler les déviations de la position du tronc, principalement lorsque celui-ci est en flexion latérale ou se penche vers l'avant. Lorsque les vertèbres sont fixes le psoas permet la flexion de la hanche. C'est donc typiquement le mouvement que nous faisons lorsque nous utilisons notre barreau.
Le psoas compense également la traction vers l'arrière d'une charge très lourde portée par le bas du dos... je vous laisse imaginer le dégât pour nous, pauvres parapentistes de compétition avec nos 33 kgs de matériel!
Comment l'étirer?
link c'est un grimpeur, mais nous avons le même!
ou comment cela:
Allongé sur le dos au bord d'une table, ramener une jambe vers le tronc et laisser pendre l'autre. Tenir la position une 20en de secondes en expirant bien. A faire 2/3 fois.
Et rappelez vous: on muscle les abdos, on étire le psoas, sinon mal de dos à la clé...
Si un kiné souhaite s'exprimer...
La suite dans un prochain épisode.
Elisa
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